plecy najlepsze ćwiczenia

[...] 3 razy w tygodniu. Wtedy trening może być nawet niezły. myslicie patrzac na pon i rozklad 3x w tyg to lepsze bedzie klatka + tric czy klatka + bic ?? Najlepsze będzie chyba plecy + nogi + bicepsy + klatka + barki + tricepsy. Człowieku, zrozum. My nie robimy Ci na złość, my chcemy Ci pomóc, jak najlepiej doradzić. Dlaczego więc nie korzystasz z [...]

1.Czyli co w moim treningu jest ćwiczeniem na barki? - Martwy ciąg pod to podporządkować? Nie, MARTWY CIĄG jest na PLECY. Na barki masz wyciskanie hantla stojąc ;) 2. Co proponujecie na brzuch po tym treningu siłowym? Jak długo ma trwać taki trening brzucha? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? (mam problem z tłuszczykiem w tej częsci ciała) Polecam [...]

[...] (np czwartek i sobota) a rowerek zrobić bezpośrednio po siłówce. Siłowy powinien być jak na masę a więc ćwiczymy przede wszystkim duże partie mięśni (nogi, plecy) z takim ciężarem by zrobić 10-12 powtórzeń (w zapasie mamy dwa powtórzenia); 3 serie na ćwiczenie. Takie machanie po 25 razy w serii nic Ci nie da. Wyjątek stanowią [...]

[...] się dalej z twoim kręgosłupem nie dzieje. 2. padłem ze śmiechu jak przeczytałem tą bzdurę o wyc. dolnym. Myślisz, że korzystając z niego siedząc na płask na dupie dolne plecy i twoja hplord. nie są naruszane? Rozrysuj sobie to na kartce, jak siedzisz bokiem i zastanów się co cię w takiej pozycji m.in utrzymuje. Zgadnij- prostowniki. Wyciąg [...]

jeśli chodzi o powtórzenia to zależy od tego ile masz siły także sam sobie dostosuj,mogę ci jedynie powiedzieć że na klatkę najlepsze jest wyciskanie sztangi leżąc,na plecy martwy ciąg,wiosło i podciąganie nachwytem,na barki arnoldki,na kaptury szrugsy a na przedramiona obracanie przedramion ze sztangielkami.Przynajmniej na mnie najlepiej te [...]

[...] jeśli już to dałbym treningi dwa pod rząd ze zmniejszoną objętością tak aby organizm dał radę. w pierwszych treningach między którymi jest przerwa dałbym klatka 3 serie plecy 6 ( 3 góra 3 dół) nogi 6 ( 3 czworogłowe 3 dwugłowe) barki 3 serie bic i tric po 2 serie W tych dniach gdzie treningi są pod rząd olałbym rece dał ćwiczenia które je [...]

hator wiesz to ja sobie tak ułorzyłem bo tak mi sie dobrze ćwiczy i nabieram masy szybko jak na ekto ( w 4 miesiące 11kg ) ale moim zdaniem powinieneś troche eksperymentować z treningami na mase to chyba najlepsze jest standardowe ułożenie klata tric barki kaptury przedramie plecy bic a ćwiczenia sam sobie dopasuj z atlasu ćwiczeń

Cwiczenia na klatke; :Pompki na poręczach (na 2 krzesłach) :Pompki na ziemi (jest wiele technik. Dodatkowe takie : Wziąc sobie cos dosyc ciezkiego i pakowac płasko ;) Np ja na początku pakowałem oponami taty w piwnicy. Dokładalem po jednej ;) Tricepsy: Najlepsze cwiczenie to Pompki w podporze tyłem. Równierz pompki na poręczach I dodatkowe: [...]

[...] i jakościowo. Co chce osiągnąć? Przede wszystkim ładną rzeźbę mięśni brzucha, rąk, klatki... Chce również po prostu stać się silniejszy. Silniejszy - przede wszystkim nogi i plecy. Dzieki ćwiczeniu tych partii rośnie siła ogólna Do tej pory robiłem 3 serie po 20 pompek, ABS (ten 8 minutowy z youtube) i podnosiłem hantli 5kg (5x30). [...]

rób ćwiczenia wielostawowe są najlepsze napewno zasówaj ostro plecy i nogi by poziom teścia był wysoko i dało to kicka na reszte partii, a co do firm jak masz możliwosć to celuj w alpha farm, balkan,rolon, dose, albo apteczne coś takiego jak unigen ale ciezko dostać

[...] brzucha. cwiczylem przez niecale 5 miesięcy. i potem przerwalem na 3 teraz znowu wracam do cwiczen i glownie chodzi mi o to czy taki zestaw moze byc ?. cwicze codziennie ( z wyjatkiem sporadycznie soboty lub niedzieli ) na zmiane raz trening typowo silowy na biceps klatke ramiona ( nie wiem co najlepsze na plecy ) iz treningiem na brzuch .

Co to jest za plan lydki klatka i biceps?? a plecy uda triceps itd?? Najlepsze dla ciebie rozwiazanie to plan FBW + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym to wszystko, nie dziw sie ze ci masa nie idzie, przyrosty masy zaleza w wiekszosci od diety a nie od treningu. Do gryf92 cwiczenia na klatke fakt duzo ale w seriach sie zmiescil =] FBW z [...]

[...] wiele różnego rodzaju skłonow itp itd. Tak sobie ćwiczyłem chyba z 2 lata az pewnego dnia poszedłem na jakies badania potrzebne na studia. Przy okazji doktorek zbadał mi plecy i jadę było moje zdziwienie gdy rzekł ze w zyciu nie widział prostych pleców. Obecnie mam 22 lata, 186 wzrostu waze 92 kg i nap*****lam MC gdy tylko znajdzie mnie [...]

[...] wiele różnego rodzaju skłonow itp itd. Tak sobie ćwiczyłem chyba z 2 lata az pewnego dnia poszedłem na jakies badania potrzebne na studia. Przy okazji doktorek zbadał mi plecy i jadę było moje zdziwienie gdy rzekł ze w zyciu nie widział prostszych pleców. Obecnie mam 22 lata, 186 wzrostu waze 92 kg i nap*****lam MC gdy tylko najdzie mnie [...]

Dobra to napiszę ten swój plan, może taki być: A- Plecy + triceps + przedramiona wiosłowanie sztangą 4s x 10p wiskanie francuskie stojąc/ lub leżąc (ma to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p wiosłowanie sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p martwy ciąg- 4s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem- [...]

[...] stojac (podchwytem) 12,10,8,6 2.Młotki 3x10 3.Uginanie ramienia w siadzie,oparcie o kolano 3x12 4.Francuz 12,10,8 5.Pompki tyłem 3x12 6.Francuz na leżąco 3x 10 PIĄTEK (plecy) 1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3x10 2.Podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8 3.Podciaganie konca sztangi 12,10,8 4.Skłony ze sztanga trzymana na karku 10,8,6 [...]

Moim celem jest dojście do 75kg, ale nie wiem czy jest to możliwe (ok 10 kg) w 6 miesięcy. Możliwe ale nie gwarantuje że to będzie sucha masa we wtorek ćwiczyłbym barki, plecy i bicepsy, a w czwartek klatke, tricepsy i nogi. skoro na dwa dni to musi być ale ja zamieniłbym biceps z tricepsem, a później wtorek z czwartkiem W sobote robiłbym [...]

[...] Czy wg was to dobra kolejność? I wiosłowanie oczywiście robię podchwytem co by angażować również bicepsy. Wiem np już, że źle robiłem przysiady bo zbyt bardzo obciążałem plecy (nie zachowywałem prostej pozycji). Dobrze na początku przed treningiem poćwiczyć ułożenie ciała z małym obciążeniem. Przysiady wbrew pozorom nie są łatwym ćwiczeniem. [...]

[...] masz juz na klatce 2x to zrobione, wyciskanie zza karku to nie jest najlepsze cwiczenie na triceps do bicepsa dorzuć przedramie po 2 serie łączone na prostowniki i zginacze plecy : martwy na początek, wrzuć tam drązek, wyrzuć wiosło hantla i dodaj np przyciąganie drażka wyciągu górnego zeby była inna płaszczyzna zaatakowana nogi : Przysiad, [...]

[...] program "pchaj i ciągnij" polega na trenowaniu jednego dnia mięsni, które odpychają ciężar od ciała (klatka, ramiona, triceps), a następnego tych, co przyciagają (plecy, biceps) W treningu siłowym większość ludzi traifa na tamę i nie może już zwiększać swojej siły. Należy wtedy zmienić częstotliwość treningu lub poziom obciażenia. [...]